Matibabu bora ya tatizo la ugumba yanaweza kuwa ni tiba za asili, kama mabadiliko ya lishe na matumizi ya pombe, na dawa zilizopendekezwa na daktari.
Ugumba wa kiume (ED) hutokea wakati mtu mwenye uume hawezi kupata au kudumisha uume imara. Hali hii inaathiri karibu thuluthi moja ya wanaume, kulingana na utafiti wa mwaka 2018.
ED ni kawaida zaidi kwa watu ambao:
- Ni wazee
- Wana matatizo ya kiafya kama kisukari au shinikizo la damu
- Wamepata jeraha kwenye uti wa mgongo, uume, au nyonga
- Wanatumia dawa kama dawa za kulevya za kuondoa msongo wa mawazo au dawa za shinikizo la damu
- Wanakabiliwa na wasiwasi au msongo wa mawazo
- Ni wanene kupita kiasi
- Wanavuta sigara
Matibabu ya ED yanategemea sababu zake. Inaweza kujumuisha dawa za kuagizwa na daktari, vifaa vya kuvuta, au upasuaji. Lakini mabadiliko ya mtindo wa maisha na matibabu mengine ya asili pia yanaweza kusaidia kuboresha ED.
Mbadala ya matibabu ya asili ya ugumba
Kuna matibabu mengi ya asili ya ED. Yanaweza kujumuisha mabadiliko ya mtindo wa maisha kama kurekebisha lishe yako na kufanya mazoezi, pamoja na kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili au mshauri wa uhusiano.
Ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu matibabu mapya. Wanaweza kusaidia kutambua sababu ya ED yako na kupendekeza njia za matibabu zinazofaa kwa ED, iwe za kawaida, za asili, au mchanganyiko wa hizo.
1: Lishe
Kula lishe inayobalance kunaweza kusaidia kudumisha kazi ya ngono na kupunguza hatari ya ED.
Utafiti wa 2020 uligundua kuwa wanaume ambao waliendeleza lishe ya Kimediterania au lishe ya Alternatifu ya Kula yenye mwongozo wa 2010 walikuwa na hatari ndogo ya kuendeleza ED. Hasa, walikula nyama nyekundu au iliyosindikwa kidogo na walikula kwa wingi:
- Matunda
- Mboga
- Legumes (kunde)
- Karanga
- Samaki
Utafiti kutoka 2017 uligundua pia kuwa kula matunda zaidi, mboga, na flavonoidi (misombo inayopatikana katika matunda, kahawa, na vyakula vingine) kulipunguza hatari ya ED kwa wanaume wenye umri wa miaka 18 hadi 40.
Vyakula hivi ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla, hivyo kusaidia kudumisha au kuboresha kazi yako ya ngono ni ushindi.
2: Mazoezi
Utafiti unaonyesha kuwa shughuli za mwili zinaweza kusaidia kulinda dhidi ya na kuboresha ED. Inaweza kuwa na ufanisi hasa ikiwa unene, ukosefu wa mazoezi au magonjwa ya moyo, kati ya hali zingine, vinachangia ED yako.
Utafiti wa 2018 uligundua kuwa mazoezi ya wastani hadi nguvu kwa dakika 40 kwa siku, mara nne kwa wiki kwa miezi 6, yalisaidia kupunguza ED. Hii ni pamoja na mazoezi kama:
- Kukimbia
- Kutembea kwa kasi
- Kuendesha baiskeli
- Kuogelea
- Kuteleza kwenye theluji
Shughuli za mwili husaidia kuboresha afya ya mishipa ya damu, kupunguza msongo, na kuongeza viwango vya testosterone, ambavyo vyote vinaweza kusaidia na ED.
3: Usingizi
Ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Kulala kwa ukawaida kunaweza pia kuboresha ED yako.
Utafiti wa 2017 uligundua kuwa wanaume wanaofanya kazi usiku ambao waliripoti ubora mbaya wa usingizi walikuwa katika hatari kubwa ya ED.
Utafiti kutoka 2019 pia ulionyesha kuwa watu wenye shida ya usingizi walikuwa na hatari kubwa ya kuendeleza ED. Utafiti mwingine umehusisha apnea ya usingizi inayosababishwa na msongamano wa njia ya hewa na hatari kubwa ya kuendeleza ED.
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kupunguza viwango vya testosterone, ambavyo vinaweza kuchangia ED. Uhaba wa muda mrefu wa usingizi pia unaunganishwa na hali zinazohusiana na ED, kama vile kisukari na shinikizo la damu.
4: Kupunguza uzito
Uzito unaweza kuwa sababu nyingine ya ED.
Kulingana na utafiti wa 2020, ED ilikuwa kawaida sana kwa wanaume wenye unene kupindukia, ambao walikuwa na uzito mkubwa au kiuno kikubwa.
Utafiti mdogo wa 2014 ulionyesha kuwa upasuaji wa kupitisha utumbo uliboresha afya ya mishipa ya damu na ED kati ya wanaume walio na unene kupindukia. Aidha, utafiti kutoka 2017 uligundua uboreshaji wa ED baada ya upasuaji wa kupunguza uzito.
Ikiwa uzito unachangia ED yako, mazoezi na lishe yenye usawa vinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha ED yako.
5: Tiba ya akili
Katika baadhi ya kesi, ED inasababishwa na mchanganyiko wa matatizo ya kimwili na kisaikolojia. Haya yanaweza kujumuisha hofu ya kushindwa, imani za kidini, na majeraha ya kimapenzi.
ED inaweza kusababisha matatizo ya afya ya akili zaidi, ikiwa ni pamoja na msongo wa mawazo na kuathiriwa kwa kiwango cha kujiamini, ambavyo vinaweza kuongeza zaidi ED. Tiba inaweza kusaidia kutatua matatizo haya ili kuboresha ED.
Kulingana na utafiti wa 2021, njia za kisaikolojia kama vile terapia ya tabia na mazungumzo zilikuwa na ufanisi hasa wakati ziliambatana na dawa za ED. Interventions za afya ya akili pia zinaweza kuwa na ufanisi, lakini utafiti zaidi unahitajika.
Utafiti mdogo wa 2018 uliohusisha wiki 4 za terapia ya kikundi inayolenga ufahamu ulionyesha kuwa aina hii ya tiba inaweza kusaidia kuboresha ED na kuridhika kimapenzi.
Utafiti zaidi unapaswa kufanywa ili kubaini aina za tiba ya akili zinazofaa zaidi kwa ED.
6: Tiba ya ngono au ushauri wa wanandoa
Kati ya asilimia 10 hadi 25 ya wanaume wenye ED hawana sababu za hatari zinazojulikana. Hali hii, inayojulikana kama ED isiyosababishwa na sababu za kimwili, inaweza kusababishwa na hali ya afya ya akili kama unyogovu au hofu wakati wa kufanya ngono.
Utafiti mdogo wa 2020 uligundua kuwa tiba ya tabia ya kisaikolojia ya ngono (CBST) na dawa kwa kila mmoja zilikuwa na ufanisi katika kupunguza ED isiyosababishwa na sababu za kimwili. Aidha, CBST ilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza wasiwasi miongoni mwa washiriki wa utafiti.
Inaweza pia kuwa na manufaa kuhudhuria ushauri na mwenzi wako ili kumsaidia kuelewa hali yako na kujadili njia za kukusaidia.
Shirika la Urolojia la Marekani limeunda mwongozo wa matibabu ya ED kulingana na mapitio ya hivi karibuni ya utafiti. Inapendekeza hatua kadhaa za matibabu kabla ya kufikiria matibabu ya upasuaji au matibabu ya sindano. Hizi ni pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha, matibabu ya dawa, tiba ya kikundi, tiba ya mwongozo wa kijinsia, na tiba ya saikolojia.
Ni muhimu kutambua kuwa kila mtu ni tofauti, na njia moja inaweza kuwa na ufanisi kwa mtu mmoja lakini isiwe na ufanisi kwa mtu mwingine. Ni bora kushauriana na daktari wako ili kubaini njia bora za matibabu ya ED kulingana na hali yako na sababu zake.
[ruby_related heading=”More Read” total=5 layout=1 offset=5]
7: Kupunguza Stress
Stress na wasiwasi mara nyingi huhusishwa na ED.
Utafiti wa 2019 uligundua kuwa stress ilikuwa moja ya mambo muhimu yanayotabiri ED, pamoja na wasiwasi na unyogovu. Utafiti huo unaonyesha kuwa stress ya muda mrefu inaweza kuathiri testosterone au kusababisha upungufu wa usingizi, ambao unaweza kuchangia ED.
Hata hivyo, utafiti mwingine unaonyesha kuwa athari ya stress kwa ED bado haijulikani wazi. Utafiti wa 2020 haukupata uhusiano kati ya stress na ED.
Utafiti mdogo mwingine wa 2014 uligundua kuwa programu ya kudhibiti stress ya wiki 8 pamoja na dawa za ED ilikuwa na ufanisi sawa katika kuboresha ED, ikilinganishwa na dawa pekee.
Mpaka tuelewe zaidi kuhusu stress na ED, ni muhimu kupunguza stress katika maisha ya kila siku ili kuboresha afya yako kwa ujumla.
8: Kupunguza Unywaji wa Pombe
Utafiti umegundua matokeo tofauti kuhusu athari za pombe kwa ED.
Utafiti wa 2018 uligundua kuwa kunywa kiasi cha wastani cha pombe (chini ya vinywaji 21 kwa wiki, kama ilivyoelezwa katika utafiti) kulihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ED. Kwa upande mwingine, unywaji wa kawaida na kwa wingi haukuathiri sana ED.
Hata hivyo, utafiti mwingine umehusisha matumizi ya pombe na ED. Utafiti wa 2018 uligundua kuwa shida za ngono, hasa ED, ilikuwa ya kawaida kwa watu wenye utegemezi wa pombe. Aidha, utafiti wa 2020 pia ulitambua pombe kama sababu ya hatari ya ED.
Utafiti zaidi unahitajika kuhusu jukumu la pombe katika ED. Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) kinapendekeza wanaume wanywe vinywaji viwili au chini kwa siku.
9: Kuacha Uvutaji wa Sigara
Uvutaji sigara ni tabia nyingine inayochangia ED. Hii inaweza kusababishwa, kwa sehemu, na uvutaji sigara kuharibu mishipa ya damu na kuzuia kufika kwa kutosha damu kwenye uume kwa ajili ya kusimama.
Uvutaji sigara pia unaweza kupunguza upatikanaji wa oksidi nitriki mwilini, ambayo inahitajika kusababisha msuguano wa misuli usiohitajika na kuongezeka kwa mtiririko wa damu ambao una jukumu katika kusimama kwa uume.
Kulingana na utafiti wa 2015, uvutaji sigara mara kwa mara ulihusishwa na hatari kubwa ya kuendeleza ED na ED kali zaidi.
Baadhi ya madhara ya uvutaji sigara hayawezi kurekebishwa. Hata hivyo, mapitio yalionyesha kuwa kuacha uvutaji sigara, hasa kwa wanaume walio chini ya miaka 50, kunaweza kusaidia kuboresha ED.
Ni changamoto kuacha uvutaji sigara, lakini kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kusaidia. Kuacha uvutaji sigara kunaweza kusaidia na ED na faida katika maeneo mengine mengi ya afya yako kwa ujumla.
Ufanisi wa matibabu ya asili ya ED ni upi?
Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuwa njia nzuri ya asili ya kutibu ED na inaweza kuboresha afya yako kwa ujumla. Hata hivyo, mabadiliko mengi – kama kupunguza uzito, kuacha uvutaji sigara, au kula lishe yenye usawa – yanaweza kuwa magumu.
Inaweza pia kuchukua muda kwa matibabu ya asili kuwa na athari. Kulingana na sababu ya ED yako, baadhi ya watu hawawezi kuona maboresho bila dawa au matibabu mengine. Ni muhimu kufanya kazi na daktari wako ili kupata matibabu yanayofaa kwako.
Hatari za kuchukua virutubishi vya ED Vidonge vingi vinatangazwa mtandaoni kama matibabu ya ED, lakini hakuna ushahidi wa ufanisi na usalama wake. Baadhi yao wanaweza pia kuwa na mchanganyiko hatari wa viungo au kipimo kikubwa sana.
Utafiti zaidi juu ya mimea na virutubishi vingine kwa ajili ya ED unahitajika. Ikiwa unaamua kujaribu moja, hakikisha kuzungumza na daktari wako kwanza. Wanaweza kukusaidia kujua ikiwa matibabu yanaweza kuwa salama na kama yataathiri dawa yoyote unayotumia.
Nini ikiwa matibabu ya asili ya ugumu wa uume hayafanyi kazi?
Tiba za asili huenda zisifanye kazi, kulingana na sababu ya UT yako. Ikiwa hali hii inatokea, daktari wako anaweza kukupendekeza dawa za UT kama vile:
Madhara ya dawa hizi yanaweza kujumuisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na kizunguzungu. Usitumie dawa hizi ikiwa pia unatumia dawa za nitrate au dawa za maumivu ya kifua.
Kutokana na historia ndefu na utafiti kuhusu dawa hizi, hasa sildenafil na tadalafil, dawa hizi kwa ujumla zinaonekana kuwa salama sana, haswa wakati zinachukuliwa kulingana na maagizo ya daktari wako.
Mbali na hayo, dawa nyingi za UT zinapatikana mkondoni kupitia huduma za kuaminika kama Roman, Hims, na Duka la Optum ambazo zinaweza kukusaidia kuwasiliana na daktari na – ikiwa zinapendekezwa – kusafirisha dawa moja kwa moja hadi mlango wako.
Huenda ukaona wasiwasi kuchukua dawa ya agizo, lakini ikiwa unapata matokeo ya kikomo kutokana na tiba za asili, dawa za UT kama vile sildenafil na tadalafil zinaweza kuwa na faida kwako.
Wakati wa kuzungumza na daktari wako kuhusu ED
Ni jambo la kawaida kupoteza uume mara kwa mara. Hata inaweza kusababishwa na msongo wa mawazo.
Hata hivyo, ikiwa mara kwa mara unapata ugumu wa kupata au kudumisha uume, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada kwa UT.
Ikiwa UT inakuletea wasiwasi au kusababisha mgogoro katika uhusiano wako, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako.
UT inaweza kuwa ishara ya hali ya msingi. Hata kama UT haikusababishii wasiwasi wowote, inaweza kuwa busara kufanya miadi na daktari wako kujadili suala hilo, kwani inaweza kuwa ishara ya shida ya kiafya.
Ikiwa unaona kuwa UT yako inasababishwa na msongo wa mawazo, majeraha, au matatizo katika uhusiano, fikiria kuongea na mshauri.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu nguvu za kiume
Ni tiba bora ya ugumu wa uume ni ipi?
Tiba inayofaa zaidi kwako inategemea sababu ya msingi ya UT yako. Ingawa mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuwa salama na kuboresha UT, yanaweza kuwa magumu kusimamia. Dawa za mdomo ni tiba nyingine kuu ya UT, lakini hazifanyi kazi kwa kila mtu.
Mwongozo wa Chama cha Urolojia wa Amerika wa 2018 kuhusu UT unasema kuwa wanaume wanaweza kuchagua chaguo lolote – dawa, mabadiliko ya mtindo wa maisha, vifaa vya kusaidia, au upasuaji – kuanza tiba. Wanapendekeza kuzungumza na daktari wako kuhusu hatari na faida za kila tiba.
Je, ugumu wa uume unaweza kuponywa?
Ikiwa UT inasababishwa na mtindo wa maisha, hali ya afya, au dawa unazotumia, inaweza kuwa inawezekana kuirudisha kwa kushughulikia chanzo cha msingi. Upasuaji pia unaweza kuponya UT katika baadhi ya visa.
Kwa upande mwingine, dawa hutibu dalili za UT na inaweza kuboresha UT lakini haziponyi hali ya msingi.
Nawezaje kumsaidia mwenzi wangu mwenye ugumu wa uume?
UT ni hali ya kawaida inayowaathiri washirika wote wa ngono. Utafiti wa 2016 unaonyesha kuwa washirika wanaoshiriki katika utambuzi, elimu, na tiba pamoja huenda wakawa na ufanisi zaidi katika kuboresha UT na kufikia kuridhika zaidi katika ngono.
Ni tiba ya hivi karibuni ya ugumu wa uume?
Watafiti wamekuwa wakichunguza chaguzi zingine za matibabu ya UT. Moja ya matibabu ya hivi karibuni ya UT ni tiba ya mawimbi ya mshtuko kwenye uume au tiba ya mawimbi ya nje yenye kiasi kidogo cha nishati.
Utafiti wa 2019 unaonyesha kuwa tiba hii inaweza kuwa na ufanisi kwa UT inayosababishwa na ugonjwa wa mishipa. Hata hivyo, tiba hii bado ni majaribio mengi na haikutumiwa sana isipokuwa katika majaribio ya kliniki.
Tiba ya mawimbi ya mshtuko inafanya kazi kwa kuboresha kazi ya damu na kuchochea ukuaji wa mishipa mipya ya damu. Inafanya hivi kwa kupitisha mawimbi ya sauti yenye kiasi kidogo cha nishati kupitia tishu za uume. Hata hivyo, majaribio zaidi ya kliniki yanahitajika ili kuamua ikiwa tiba ya mawimbi ya mshtuko kwenye uume ni salama na yenye ufanisi.
Hitimisho UT ni hali ya kawaida inayoweza kuathiri ujasiri, uhusiano, na ubora wa maisha. Matibabu yenye ufanisi zaidi yanategemea sababu ya UT yako. Hata hivyo, tiba za asili zinaweza kusaidia kuboresha UT yako na afya yako kwa ujumla.
Ni bora kuzungumza na daktari wako kuhusu UT. Wanaweza kukusaidia kutambua matibabu sahihi kwako. Pia inaweza kuwa na manufaa kushughulikia hali yako kwa pamoja na mwenzi wako.
Kumbuka kuwa matibabu yanaweza kuchukua muda, haswa mabadiliko ya mtindo wa maisha kama kupunguza uzito na kufanya mazoezi zaidi. Fanya kazi na daktari wako ili kupata matibabu au mchanganyiko wa tiba ambao utafanya kazi vizuri kwako.
